La meditación Gassho es la que utilizamos en Reiki. Gassho significa dos manos juntas. Siéntate con la espalda tan recta como te lo permita tu condición física, en una silla o en el suelo, en este último caso puedes apoyar tu espalda en la pared, el mentón ligeramente retraído para que las vértebras del cuello sigan la línea de las de la espalda. Puedes pensar durante un momento en que está colgado del punto más alto de tu cabeza como si fueras una marioneta.
Te recomiendo programar una alarma en el reloj dentro de 20 minutos. El procedimiento para realizar esta meditación es el siguiente:
1-Con los ojos cerrados, junta las palmas de las manos a la altura del corazón, rozando el esternón ligeramente con los pulgares. Centra tu atención donde se unen los dos dedos del medio, los dedos corazón.
2-Inspira y expira un par de veces profundamente y suave. Si tu postura de manos y cabeza son correctas quizá sientas al cabo de un tiempo la energía de tus dedos estimulando el centro de la frente.
3-Cierra los ojos, olvídate de todo, vacía tu mente (por lo menos inténtalo sin demasiada preocupación, no es especialmente importante el resultado, sí el camino).
4-Cuando te vengan pensamientos de cualquier cosa vuelve a centrarte en los dedos corazón. Piensa sólo en el punto donde se juntan los dedos y los demás pensamientos déjalos pasar. Vuelve siempre a este punto, enfócate en este punto una y otra vez.
5-Para salir del estado de meditación, cuando suene la alarma del movil, vas retomando conciencia de tu cuerpo en el aquí y el ahora, moviéndote lentamente separa las manos y colócalas en tu regazo, luego estírate, mueve tus dedos, y por ultimo abre los ojos.